[...] side) x 3 Allahy: 20kg/20x3 W Bonusie Zercher Squat: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/8x3 Przerzucony: 5 511 kg Cardio: w trakcie dnia sporo aktywności Trening fajny, muszę sobie deski jakieś eleganckie zrobić jak będę u rodziców w najbliższym czasie. Do Pin Squatów podchodziłem z dystansem i lekką obawą, ale bardzo fajnie weszło. Dodatkowo na koniec [...]
[...] trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV do salonu :-)) W niedzielę rano miałem dyżur na dworcu w celu kierowania uchodźców do pociągów. Między 9, a 11.30, więc nie jakoś długo. Trochę zmarzłem, ale mimo to jeszcze po obiedzie poszliśmy na spacer. Finalnie wyszło chyba 13-14 tyś kroków, a dawno nie robiłem takich dystansów %-) Cardio jak [...]
[...] do domu autem %-) Dziś trening w porządku, właściwie nie ma co pisać za wiele %-) Aha w sobotę były pomiary i zmiana makrosów. DT: 180B/45T/265W DNT: 180B/60T/165W Cardio jak widać powyżej +5 min, co daje już 55 min ;-) 2ct Pause DL 112,5kg/5 https://youtube.com/shorts/s5cp7d4Qo6g 30* Incline DB Press 25kg/7 [...]
Czaje, pewnych spraw się nie przeskoczy. Ja pojadę sobie na razie 4-dniówką (suplemental heaven) tak długo jak 4dni/tydzień mogę poświęcić na siłkę. Za rok spróbuję może Building The Monolith (https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size ), ale to na następną zimę. Nie dam rady zalecanej przez Jim [...]
ja teraz tez mam mega silke,250juro na rok i cwicze kiedy chce i ile chce sprzetu pelno nawet jak jest 50chlopa to zbyt dlugo nie trezba czekac ,tyle ze smierdzi http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/523561_440197889347267_946270413_n.jpg http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528290_440197872680602_1946897397_n.jpg tyle ze to stare [...]
ja teraz tez mam mega silke,250juro na rok i cwicze kiedy chce i ile chce sprzetu pelno nawet jak jest 50chlopa to zbyt dlugo nie trezba czekac ,tyle ze smierdzi http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/523561_440197889347267_946270413_n.jpg http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528290_440197872680602_1946897397_n.jpg tyle ze to stare [...]
[...] może ją "wzmocnić" na takiej zasadzie, że wspomaga budowę masy mięśniowej. Im jesteś większy (im więcej ważysz) tym jesteś wytrzymalszy na ciosy, (nie sądzę żeby to była jakaś duża różnica przy 10-20kg, ale napewno jest) też wchodzi masa mięśniowa, która ma przełożenie, (m.in. mm karku) czyli tak - głowę Overeema włożyć w ciało Demetriousa [...]
[...] x 160 kg 16 x 120 kg C Good morning 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 120 kg (REKORD) D Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Rozgrzewka. B Co ja zrobię jak siła będzie iść w tempie 10 kg/tydzień? Na koniec coś szalonego, 120 x 20 planowałem Ale nie wyszło - nie po tylu seriach na 150 i 160. Ale i tak moc jak nigdy. C Tu [...]
tak dlugo puki sie oranizm nie nasyci, tak dlugo jak widzisz ,ze jest progres. jak przyrosty staja lub zaczynaja sie cofac to znaczy ,ze zbyt dlugo stosujesz. zazwyczaj wypada to miedzy 4 a 8 tyg stosowania( w zaleznosci od dawek).pzdr
[...] z ciężarem co by dać mięśniom przygotować się do większego wysiłku na następnych treningach. 3. Tu miał być martwy ciąg jeszcze, ale i tak wystarczająco dwójki dostały jak po takiej przerwie wiec zamieniłem na wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie (12- 8 ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12- 8 ) tu też delikatniej z [...]
Meta bo chłopak mówił ze po pierszym cyklu bardzo dobrze sie na niej czuł. Zadziałała jak powino choc dawka tez była niska no i ma spory zpas. Najłatwiej było by dac do tego prolo ale ono jest dlugo wykrywalne a chłopak niechce dostac zawiechy bo kotrola napewno będzie. niewie czy on akurat pójdzie ale niech nie ryzykuje przynajmiej narazie;) Meta [...]
[...] 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo obecnie jestem lżejszy o 15kg więc nie ma co oczekiwać ale żal tego [...]
witam! tak wiec piatek, tak jak pisalam byl DNT miska czysta.... tylko wieczorem wpadl jeden drink, ale juz tak dawno nie pilam, ze ten jeden to chyba nie robi. drink= wodka + sok grejfrutowy + limonka nad miska piatkowa sie rozdrabniac juz nie bede, bo mam wazniejsze info!!!!! UWAGA UWAGA ZASKOCZYLAM!!!! pierwszy raz sie tak ucieszylam na @ [...]
Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]
[...] by zawierać podstawowe złożone ćwiczenia, ale dopiero ostanie ćwiczenia to izolacja, na dobicie. Sam będąc naturalem tak ćwiczyłem i efekt, może nie były oszałamiające ale jakieś były. Moim zdaniem, większość powinna ćwiczyć pierw FBW i takie tam, poznać swój organizm i później decydować co dalej. Na pewno nie zgodzę się z tym, ze taki trening [...]
[...] od maxa - tj. od wszystkich odzywek po pełej porcji (rano Noz,przed DS,po AW) i długo na efekty nie musiałem czekać. Nie tylko ja ale wielu tak miało ze po DS czulismy sie jakbysmy w berzuchcu mieli jakis kamien albo balon - ciezko strawne cholerstwo chyba - albo taka chemia - po tr. poprawiałem AW i po 20-30min rewolucje,do tego juz zero [...]
[...] Pojawi się więcej spacerów, rower, rolki ;) Czystej miski planuję się trzymać, posiłki planować tak żeby zgadzał się bilans ;) I teraz takie pytanie. Czy taki rozkład jak mam teraz będzie okej? 1800 kcal, B-120, W-185, T-65. /SFD/Images/2016/4/5/db0535eede704944bcf708f28b81be1c.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-04-05 08:23:55
[...] jem tak mało. Ja po prostu nie wiem ile to jest dużo a ile mało. Jem tylko 3 posiłki dziennie i chyba to jest problem. Ciężko jest mi zjeść więcej niż 600 kcal naraz. A jak już zjem dużo to długo nie robię się głodna. Zaczynam też późno jeść śniadanie. Zanim się za nie zabiorę to często jest już południe, a później brakuje mi dnia żeby [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
